اگر احساس خستگی دارید، برخی غذاها می تواند به خواب شما کمک کند.

بنیاد ملی خواب مصرف غذاهای زیر را توصیه می کند:

  • گیلاس: این میوه سرشار از هورمون ملاتونین است. می توانید از خوردن آن به هنگام خواب لذت برید.
  • کربوهیدرات ها: می توانید از کربوهیدرات ها مخصوصا کربوهیدرات های غنی شده مانند نان سفید استفاده کنید، مصرف این ترکیبات ابتدا قندخون را افزایش و سپس کاهش داده و به این ترتیب احساس خواب آلودگی ایجاد می کند.
  • شکلات تلخ: حاوی آمینو اسید سروتونین (serotonin) می باشد که در چرخه خواب و بیداری دخالت دارد.
  • پروتئین های کم چرب: مانند بوقلمون، جوجه، پنیر کم چرب و ماهی حاوی آمینو اسید تریپتوفان (tryptophan) می باشد. این ترکیب به افزایش میزان سروتونین کمک خواهد کرد.
  • موز: منیزیم و پتاسیم موجود در موز می تواند منجر به آرامش عضلانی شده و احساس خواب آلودگی ایجاد کند.
تاریخ انتشار: 1395/04/28
تهیه شده: دپارتمان تخصصی ترجمه دُروانا
برگرفته از: وبسایت http://www.Drugs.com
منبع: وبسایت http://www.Healthday.com

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دُروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی در حوزه سلامت و بهداشت زنان و مامایی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه در این حوزه فراهم نماید.
از تمامی پزشکان متخصص زنان، زایمان و نازایی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دُروانا همراه شوید.

اشتراک در ماهنامه

لطفا برای اشتراک در ماهنامه دُروانا آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید
captcha