از آن جایی که در دوران بارداری شکم رو به رشد است و فرد دردهای مختلفی را تجربه میکند، وضعیت خوابیدن تا حدی با مشکلاتی رو به رو است.

انجمن پزشکان خانواده آمریکا پیشنهاداتی را ارائه می دهد که به خواب بهتر در این دوران کمک می کند:

· از مصرف نوشیدنی های کافئین دار اجتناب نمائید. اگر به چنین نوشیدنی هایی عادت دارید، تنها آنها را صبح هنگام و یا اوایل بعدازظهر بنوشید.

· در ساعات قبل از خواب، مصرف نوشیدنی را محدود کنید و غذای سنگین مصرف نکنید.

· قبل از خوابیدن ورزش نمائید و بعد از آن یک حمام آرامش بخش داشته باشید.

· اگر دچار گرفتگی در ناحیه پا شدید، روی آن و بر خلاف دیوار فشار آورید یا این که سعی کنید روی پا بایستید.

· در صورتی که دکتر شما مجاز بداند می توانید برای ریلکس کردن و از بین بردن استرس روزانه به کلاس یوگا بروید و می توانید در کلاس های مربوط به زایمان و فرزند پروری شرکت کنید، زیرا شرکت در این کلاس ها به کاهش استرس های شما در ارتباط با کودک کمک می کند.

تاریخ انتشار: 1394/02/25
برگرفته از: وبسایت http://www.Drugs.com
منبع: وبسایت http://www.Healthday.com

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دُروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی در حوزه سلامت و بهداشت زنان و مامایی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه در این حوزه فراهم نماید.
از تمامی پزشکان متخصص زنان، زایمان و نازایی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دُروانا همراه شوید.

اشتراک در ماهنامه

لطفا برای اشتراک در ماهنامه دُروانا آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید
captcha