1. مزایای ورزش کردن در طول بارداری چیست؟
  2. در طول بارداری چه تغییراتی در بدن اتفاق می افتد که ورزش کردن مستمر می تواند بر آن تاثیر بگذارد؟
  3. چه ورزش هایی در طول بارداری بی خطر است؟
  4. از انجام چه ورزش هایی باید اجتناب نمود؟
  5. هنگام ورزش کردن در طول بارداری باید متوجه چه چیزهایی باشم؟
  6. علائم هشدار دهنده که نشان می دهد باید ورزش کردن را متوقف کنم چه هستند؟
  7. بعد از به دنیا آمدن فرزندم چگونه می توانم ورزش کنم؟
  8. واژه نامه

مزایای ورزش کردن در طول بارداری چیست؟

فعال بودن و ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و نه در تمام روزهای آن، می تواند به طرق زیر در دوزان بارداری موثر باشد:

  • به کاهش درد کمر، یبوست، نفخ و تورم کمک می کند.
  • می تواند مانع از دیابت بارداری شود.
  • انرژی شما را افزایش می دهد.
  • حالات خلقی شما را بهتر می کند.
  • وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد.
  • قدرت و تحمل ماهیچه ها را بهبود می بخشد.
  • کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.

فعالیت منظم به تناسب شما در طول بارداری کمک می کند و توانایی شما را برای رو به رو شدن با زایمان بهبود می بخشد. ورزش به شما کمک می کند تا بعد از زایمان آسان تر به فرم اصلی خود برگردید.

در طول بارداری چه تغییراتی در بدن اتفاق می افتد که ورزش کردن مستمر می تواند بر آن تاثیر بگذارد؟

هورمون های ایجاد شده در طول بارداری سبب می شود تا رباط هایی که از مفاصل محافظت می کنند، ریلکس شوند، در نتیجه مفاصل ممکن است دچار تحرک بیشتری شده و در این صورت آسیب می بینند. وزن زیاد در جلوی بدن به هنگام بارداری، مرکز ثقل را تغییر می دهد و فشار را به سمت ماهیچه ها و مفاصل وارد می کند، مخصوصا ماهیچه ها و مفاصل ناحیه لگن و کمر. در نتیجه پایداری شما کاهش یافته و دچار کمر درد می شوید و این احتمال وجود دارد که تعادل خود را از دست داده و زمین بخورید، این اتفاق در ماه های آخر بارداری قابل توجه است. وزن اضافه ای که شما در حین بارداری حمل می کنید سبب می شود بدن شما سخت تر از قبل کار کند.

چه ورزش هایی در طول بارداری بی خطر است؟

برخی ورزش ها که در طول بارداری بی خطر است عبارت است از:

  • پیاده روی، ورزش خوبی برای همه است.
  • شناکردن برای بدن شما خوب است زیرا سبب می شود همه ماهیچه های شما فعالیت نماید.
  • دوچرخه سواری، تمرین آیروبیک خوبی است.
  • فعالیت های آیروبیک و هوازی برای محافظت از قلب و تقویت ریه های شما مناسب است.
  • اگر شما قبل از بارداری می دویدید، در طول بارداری نیز می توانید تقریبا این کار را ادامه دهید، اگر چه باید در روند روتین خود اصلاحاتی ایجاد نمائید.

از انجام چه ورزش هایی باید اجتناب نمود؟

به طور کلی از فعالیت هایی که خطر زمین خوردن به همراه دارد، مانند ژیمناستیک، اسکی با آب و اسب سواری باید اجتناب کرد. برخی ورزش های پر هیاهو می تواند ریسک زمین خوردن شما را افزایش دهد زیرا تعادل شما را تغییر می دهند. سایر ورزش ها که باید از انجام آنها خودداری نمائید عبارت است از:

  • اسکی کردن روی برف در سراشیبی، تعادل شما را تغییر می دهد و شما را در خطر آسیب و زمین خوردن قرار می دهد، همچنین ممکن است در خطر بیماری ارتفاع قرار بگیرید، این بیماری ناشی از تنفس هوایی است که اکسیژن کمتری دارد.
  • ورزش های تماسی مانند هاکی، بسکتبال و فوتبال، این ورزش ها سبب آسیب به شما و فرزندتان می شوند.
  • غواصی: غواصی می تواند فرزند شما را در خطر بیماری برداشت فشار (decompression) قرار دهد، این بیماری خطرناک ناشی از تغییر فشار پیرامون بدن است.

هنگام ورزش کردن در طول بارداری باید متوجه چه چیزهایی باشم؟

تغییر در موقعیت بدن و انجام برخی فعالیت های پر خطر می تواند به شما و فرزندتان آسیب بزند. در حین ورزش کردن سعی کنید از انجام فعالیت هایی مانند پریدن، حرکات نامطلوب و تغییر جهت سریع خودداری نمائید زیرا می تواند به کشیدگی مفاصل و آسیب منجر شود.

از گرم کردن بیش از حد در دوران بارداری بپرهیزید، زیرا سبب می شود مایعات زیادی از دست دهید و خطر دهیدراته شدن و سایر مشکلات وجود دارد.

برای این که ورزش بی خطری داشته باشید، در حین ورزش کردن به نکات زیر توجه نمائید:

  • بعد از سه ماهه اول بارداری از انجام هر گونه ورزش به روی کمرتان اجتناب کنید.
  • اگر خیلی به ورزش کردن عادت ندارید به آهستگی شروع به ورزش کنید، ابتدا روزی 5 دقیقه ورزش کنید و کم کم هر هفته 5 دقیقه به میزان زمان ورزش کردن تان بیافزایید تا این که به روزی 30 دقیقه برسید.
  • زمانی که تب دارید، یا هوا گرم و مرطوب است از انجام ورزش های سریع بپرهیزید.
  • به هنگام ورزش لباس مناسبی بپوشید که به شما کمک کند تا خنک بمانید.
  • از سوتین مناسبی استفاده کنید.
  • آب کافی بنوشید تا از داغ شدن زیاد و دهیدراته شدن جلوگیری شود.
  • مطمئن شوید که روزانه کالری مورد نیاز مربوط به دوران بارداری را دریافت می کنید.

علائم هشدار دهنده که نشان می دهد باید ورزش کردن را متوقف کنم چه هستند؟

اگر هر کدام از علائم زیر اتفاق افتاد، ورزش کردن را متوقف کنید و با پزشک تان تماس بگیرید.

  • خونریزی واژینال
  • گیجی و احساس ضعف
  • افزایش نفس های کوتاه
  • درد در ناحیه قفسه سینه
  • سر درد
  • ضعف ماهیچه ها
  • درد در ساق پا و تورم
  • انقباض رحم
  • کاهش حرکات جنین
  • تخلیه مایع از واژن

بعد از به دنیا آمدن فرزندم چگونه می توانم ورزش کنم؟

برای بازگشت به ورزش، پیاده روی ورزش مناسبی است. پیاده روی سریع چند بار در هفته شما را برای ورزش های سنگین تر آماده می کند. پیاده روی هم برای شما و هم برای فرزندتان مزایای دیگری نیز دارد، زیرا ورزش در خارج از خانه و در هوای تازه برای شما مفید خواهد بود. مادامی که در خود احساس قوت بیشتری می کنید، می توانید برای انجام ورزش های سنگین تر آماده شوید.

واژه نامه

دیابت بارداری: دیابتی که در دوران بارداری ایجاد می شود و در نتیجه اثر هورمون هاست و معمولا بعد از زایمان از بین می رود. 

اگر در این مورد پرسش های بیشتری دارید با منخصص زنان و زایمان تماس حاصل فرمائید.

برگرفته از: وبسایت http://www.acog.org

درباره دُروانا

دُروانا محلی برای تحقیق و پژوهش (فرهنگ دهخدا)
وبسایت دُروانا در تلاش است با گردآوری ژورنال های تخصصی، مجلات پزشکی، مقالات و مطالب علمی در حوزه سلامت و بهداشت زنان و مامایی، از معتبرترین منابع جهانی، بستری را برای تحقیق و مطالعه در این حوزه فراهم نماید.
از تمامی پزشکان متخصص زنان، زایمان و نازایی که دُروانا را برای رسیدن به این هدف همراهی می نمایند، کمال تشکر را داریم.
با دُروانا همراه شوید.

اشتراک در ماهنامه

لطفا برای اشتراک در ماهنامه دُروانا آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید
captcha