- مزایای ورزش کردن در طول بارداری چیست؟
- در طول بارداری چه تغییراتی در بدن اتفاق می افتد که ورزش در بارداری می تواند بر آن تاثیر بگذارد؟
- چه ورزش هایی در بارداری بی خطر است؟
- از انجام چه ورزش هایی در بارداری باید اجتناب نمود؟
- هنگام ورزش در طول بارداری باید متوجه چه چیزهایی باشم؟
- علائم هشدار دهنده که نشان می دهد باید ورزش کردن در بارداری را متوقف کنم چه هستند؟
- بعد از به دنیا آمدن فرزندم چگونه می توانم ورزش کنم؟
- واژه نامه
مزایای ورزش در بارداری چیست؟
فعال بودن و ورزش کردن در بارداری حداکثر به مدت 15 تا 20 دقیقه 2بار در روز می تواند در موارد زیر برای شما موثر باشد:
- ورزش در بارداری به کاهش درد کمر، یبوست، نفخ و تورم کمک می کند.
- ورزش در بارداری می تواند مانع از دیابت بارداری شود.
- ورزش در بارداری انرژی شما را افزایش می دهد.
- ورزش در بارداری حالات خلقی شما را بهتر می کند.
- ورزش در بارداری وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد.
- ورزش در بارداری قدرت و تحمل ماهیچه ها را بهبود می بخشد.
- ورزش در بارداری کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.
فعالیت منظم به تناسب شما در طول بارداری کمک می کند و توانایی شما را برای رو به رو شدن با زایمان بهبود می بخشد. ورزش به شما کمک می کند تا بعد از زایمان آسان تر به فرم اصلی خود برگردید.
در طول بارداری چه تغییراتی در بدن اتفاق می افتد که ورزش در بارداری می تواند بر آن تاثیر بگذارد؟
هورمون های ایجاد شده در طول بارداری سبب می شود تا رباط هایی که از مفاصل محافظت می کنند، ریلکس شوند، در نتیجه مفاصل ممکن است دچار تحرک بیشتری شده و در این صورت آسیب می بینند. وزن زیاد در جلوی بدن به هنگام بارداری، مرکز ثقل را تغییر می دهد و فشار را به سمت ماهیچه ها و مفاصل وارد می کند، مخصوصا ماهیچه ها و مفاصل ناحیه لگن و کمر. در نتیجه پایداری شما کاهش یافته و دچار کمر درد می شوید و این احتمال وجود دارد که تعادل خود را از دست داده و زمین بخورید، این اتفاق در ماه های آخر بارداری قابل توجه است. وزن اضافه ای که شما در حین بارداری حمل می کنید سبب می شود بدن شما سخت تر از قبل کار کند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با تغییرات بدن در بارداری به مطلب زیر مراجعه نمایید:
چه ورزش هایی در بارداری بی خطر است؟
برخی ورزش ها که در طول بارداری بی خطر است عبارت است از:
- پیاده روی، ورزش خوبی برای همه است.
- شناکردن در نیمه اول بارداری بصورت تفریحی و آرام برای بدن شما خوب است زیرا سبب می شود همه ماهیچه های شما فعالیت نماید و در نیمه دوم بارداری فقط در آب راه بروید.
- فعالیت های ایروبیک و هوازی برای محافظت از قلب و تقویت ریه های شما مناسب است.
از انجام چه ورزش هایی در بارداری باید اجتناب نمود؟
به طور کلی از فعالیت هایی که خطر زمین خوردن به همراه دارد، مانند ژیمناستیک، اسکی با آب و اسب سواری باید اجتناب کرد. برخی ورزش های پر هیاهو می تواند ریسک زمین خوردن شما را افزایش دهد زیرا تعادل شما را تغییر می دهند. سایر ورزش ها که باید از انجام آنها خودداری نمائید عبارت است از:
- اسکی کردن روی برف در سراشیبی، تعادل شما را تغییر می دهد و شما را در خطر آسیب و زمین خوردن قرار می دهد، همچنین ممکن است در خطر بیماری ارتفاع قرار بگیرید، این بیماری ناشی از تنفس هوایی است که اکسیژن کمتری دارد.
- ورزش های تماسی مانند هاکی، بسکتبال و فوتبال، این ورزش ها سبب آسیب به شما و فرزندتان می شوند.
- غواصی: غواصی می تواند فرزند شما را در خطر بیماری برداشت فشار (decompression) قرار دهد، این بیماری خطرناک ناشی از تغییر فشار پیرامون بدن است.
هنگام ورزش در طول بارداری باید متوجه چه چیزهایی باشم؟
تغییر در موقعیت بدن و انجام برخی فعالیت های پر خطر می تواند به شما و فرزندتان آسیب بزند. در حین ورزش در بارداری سعی کنید از انجام فعالیت هایی مانند پریدن، حرکات نامطلوب و تغییر جهت سریع خودداری نمائید زیرا می تواند به کشیدگی مفاصل و آسیب منجر شود.
از گرم کردن بیش از حد در دوران بارداری بپرهیزید، زیرا سبب می شود مایعات زیادی از دست دهید و خطر دهیدراته شدن و سایر مشکلات وجود دارد.
برای این که ورزش بی خطری در بارداری داشته باشید، در حین ورزش بارداری به نکات زیر توجه نمائید:
- بعد از سه ماهه اول بارداری از انجام هر گونه ورزش به روی کمرتان اجتناب کنید.
- اگر خیلی به ورزش کردن عادت ندارید به آهستگی شروع به ورزش کنید، ابتدا روزی 5 دقیقه ورزش کنید و کم کم هر هفته 5 دقیقه به میزان زمان ورزش کردن تان بیافزایید تا این که به روزی 15 تا 20 دقیقه برسید.
- به هنگام ورزش لباس مناسبی بپوشید که به شما کمک کند تا خنک بمانید.
- آب کافی بنوشید تا از داغ شدن زیاد و دهیدراته شدن جلوگیری شود.
- مطمئن شوید که روزانه کالری مورد نیاز مربوط به دوران بارداری را دریافت می کنید.
علائم هشدار دهنده که نشان می دهد باید ورزش کردن در بارداری را متوقف کنم چه هستند؟
اگر هر کدام از علائم زیر اتفاق افتاد، ورزش کردن را متوقف کنید و با پزشک تان تماس بگیرید.
- خونریزی واژینال
- گیجی و احساس ضعف
- افزایش نفس های کوتاه
- درد در ناحیه قفسه سینه
- سر درد
- ضعف ماهیچه ها
- درد در ساق پا و تورم
- انقباض رحم
- کاهش حرکات جنین
- تخلیه مایع از واژن
بعد از به دنیا آمدن فرزندم چگونه می توانم ورزش کنم؟
برای بازگشت به ورزش، پیاده روی ورزش مناسبی است. پیاده روی سریع چند بار در هفته شما را برای ورزش های سنگین تر آماده می کند. پیاده روی هم برای شما و هم برای فرزندتان مزایای دیگری نیز دارد، زیرا ورزش در خارج از خانه و در هوای تازه برای شما مفید خواهد بود. مادامی که در خود احساس قوت بیشتری می کنید، می توانید برای انجام ورزش های سنگین تر آماده شوید.
واژه نامه
دیابت بارداری: دیابتی که در دوران بارداری ایجاد می شود و در نتیجه اثر هورمون هاست و معمولا بعد از زایمان از بین می رود.
اگر در این مورد پرسش های بیشتری دارید با منخصص زنان و زایمان تماس حاصل فرمائید.
برگرفته از: وبسایت http://www.acog.org
