ورزش روتین می تواند به عادات سالم در خانواده و هم چنین کیفیت سلامت در خانواده کمک نماید.

وب سایت Letsmove.gov توصیه می کند:

· برنامه فعالیتی سی دقیقه ای را حداقل سه بار در هفته در نظر داشته باشید. می توانید در این مدت به انجام یک ورزش، پیاده روی خانوادگی و یا انجام برخی از امور منزل بپردازید.

· برای دنبال کردن این برنامه و پیگیری ورزش خود از تقویم استفاده نمائید و در نظر بگیرید که خانواده چقدر پیشرفت کرده است.

· اگر مشکلی پیش آمد انجام ورزش را لغو نکنید. منعطف باشید و دوباره برای زمانی بهتر برنامه ریزی کنید.

· نتایج به دست آمده از این فعالیت را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و آن ها را هم به این فرایند دعوت نمائید.

برای شروع می توانید از رقص های ساده، استفاده از هولاهوپ (حلقه پلاستيكي كه دور كمر قرار مي دهند و با تكان دادن باسن و كمر از پايين افتادن آن جلوگيرى مي كنند)، پیاده روی به جای استفاده از ماشین، پیاده روی همراه با سگ خانگی خود و همچنین رفتن به گردش یا پیاده روی به جای خوردن دسر آغاز کنید.